Движение по чуть-чуть каждый день
Суставная гимнастика — это не спорт и не тренировка на результат. Это пять–десять минут мягких движений, которые встраиваются в обычный день. Собрали комплексы для утра, перерыва в работе и вечера.
- Комплекс на 10 минут
- Разминка для сидячей работы
- Памятка по режиму нагрузки
О проекте
«Лёгкость движения» — просветительский проект о бытовой физической активности. Мы собираем простые комплексы и объясняем, как распределять нагрузку в течение дня, если работа сидячая.
Важно: материалы носят справочный характер и не являются медицинской рекомендацией. При боли, отёке или ограничении подвижности сначала нужна очная консультация врача.
Что входит в подборку
Материалы и услуги, ради которых люди оставляют заявку на этом сайте.
Утренний комплекс
Восемь мягких движений на 10 минут — шея, плечи, кисти, тазобедренные, колени, стопы.
Разминка на работе
Короткая последовательность прямо у стола, без переодевания и коврика.
Памятка по нагрузке
Как распределить активность в течение дня и не переусердствовать на старте.
Чек-лист рабочего места
Высота стула и монитора, положение стоп, частота перерывов.
Как это работает
Три шага, между которыми нет скрытых условий и оплат.
Оставляете заявку
Короткая форма: имя и телефон для связи.
Уточняем запрос
Специалист проекта звонит и спрашивает про режим дня и уровень активности.
Получаете материалы
Присылаем подходящие комплексы. Заниматься можно дома, в своём темпе.
Когда сначала нужен врач, а не гимнастика
- Резкая боль, которая усиливается при движении
- Отёк, покраснение или заметное повышение температуры кожи
- Ограничение подвижности, появившееся внезапно
- Недавняя травма или падение
- Хроническое заболевание, по которому есть врачебные ограничения
Получить комплекс упражнений
Оставьте контакты — перезвоним в рабочее время и отправим подборку.
Контакты
Пишите, если остались вопросы или нужно удалить свои данные.
Частые вопросы
Это лечение?
Нет. Это подборка общеукрепляющих упражнений справочного характера, она не заменяет врача.
Нужен инвентарь?
Нет. Комплексы рассчитаны на движения без оборудования, дома или у рабочего стола.
Материалы платные?
Нет, подборка бесплатная, подписки нет.
Зачем телефон?
Чтобы связаться и отправить материалы. Для других целей номер не используется.